5 продуктів, без яких дуже складно зміцнити імунітет

Взимку ми хворіємо частіше, ніж звичайно. Проблема зміцнення імунітету посилюється занадто великою кількістю суперечливих фактів та порад. При цьому ми дуже часто забуваємо, що ми — це те, що ми їмо, а продукти справді можуть стати помічниками у справі зміцнення здоров`я. Щоб зміцнити імунітет у домашніх умовах, додайте до щоденного раціону правильну їжу.

Важливі продукти для зміцнення імунітету

Продукти, що містять магній

Ви явно дивуєтесь, яким чином магній опинився у статті про імунітет. Відповідаємо: все більше лікарів та дієтологів схиляються до поширеної думки, що всі хвороби починаються від стресу. Магній — той чарівний інгредієнт, який здатний йому протистояти. Приймайте його як добавку або шукайте в продуктах: мінеральній воді (в 100 мл знаходиться приблизно 100 мг магнію), сочевиці, нуті, гороху, сирих волоських горіхах, мигдалі, фундуку, морепродуктах, гречці, дикому та коричневому рисі, кіноа, булгурі.

Морська риба

Морська риба не тільки чудово підтримує роботу серця, але й незамінна для тих, хто страждає від частих застуд. Вона дуже багата на оспівані дієтологи жирними кислотами Омега-3, легкозасвоюваним білком і амінокислотами. Крім того, в ній достатньо цинку — мінералу, який бере активну участь у формуванні імунних клітин. Приємні бонуси для шкіри — великий вміст вітамінів A, B та E. Щоб отримати максимум користі, вибирайте жирнішу рибу: форель, лосось, скумбрія та тунець.

Броколі

Броколі у складі страв — це не лише красиві фотографії для Instagram, а й потужний союзник у боротьбі з інфекціями. Дієтологи називають його одним із найефективніших природних імуностімуляторів. У ній є цинк, селен, вітаміни A, C, Е і навіть рідкісний вітамін D, які не допускають в організм небезпечні віруси та добре справляються із застудою. А численні харчові волокна цього овочу швидко та якісно шлаки та залишки вірусів. Крім того, капуста має у складі речовину сульфорафан, що має доведений протираковий ефект.

Грецький йогурт

Насправді всі кисломолочні продукти містять живі бактерії, які блискуче підтримують як здоров`я мікрофлори, а й всього організму, стимулюючи імунітет. Однак натуральний йогурт без добавок краще за інших його родичів вивчений клінічно, тому ми згадуємо його. Ви можете вибрати будь-який продукт на ваш смак — кефір, ряжанку або закваску.

Куркума

Активний компонент куркумін, в надлишку міститься в жовто-золотій спеції — ось за що ми обожнюємо куркуму. Завдяки йому вона не тільки активно бореться з вірусними інфекціями та протистоїть грипу, а й полегшує прояви застуди — кашель, нежить, біль голови. В Індії взагалі вважають, що куркума — ефективніший і щадний засіб, ніж антибіотики.