10 способів солодко заснути
Нестача гарного сну — причина багатьох проблем зі здоров`ям. Тим часом, сьогодні більшість українців мають проблеми зі сном через хронічний стрес або звуки вибухів. Щоб залишити клуб опівночі і перетворитися на Сплячу Красуню, дотримуйтесь цих простих порад.
1. Постарайтеся лягати спати і вставати вранці одночасно. Це добре впливає на біологічний годинник і дозволяє легше функціонувати організму. Самі не помітите, як почнете легко засинати до 23:00 та рано прокидатися без будильника.
2. Не потрібно себе лаяти подумки за те, що у вас не виходить розслабитися або позбутися думок. Коли ви намагаєтеся заснути, мозок нічим не зайнятий, тому він починає «перетравлювати» інформацію за день. З цієї причини до вас приходять ті думки та емоції, яким ви не приділили достатньо часу протягом дня. У цьому немає нічого поганого, зрештою.
3. На ніч вимикайте живлення Wi-Fi роутера. Так ви не піддаватиметеся шкідливому випромінюванню і протистоїте спокусі залізти серед ночі в інстаграм або фейсбук. І, до речі, у всіх моделей Wi-Fi роутерів існує можливість регулювання потужності, що випромінюється, не можна завжди ставити її на максимум.
4. Уникайте за годину до сну читання в ліжку. Особливо, якщо це напружені та тривожні книги. Якщо ви все-таки любите почитати перед сном, то краще зупинити свій вибір на легенях та книгах чи журналах, щоб не забивати голову важкими думками.
5. Спати завжди краще в темряві і тиші при закритих жалюзі і шторах, оскільки в темряві активніше виробляється мелатонін — спеціальна речовина, що є природною снодійною і викликає швидку релаксацію організму.
6. Ваше ліжко потрібне для того, щоб ви там спали, а не крутилися, не маючи можливості заснути. Якщо сон не прийшов через 15-20 хвилин, і вам не хочеться спати, встаньте і знайдіть заняття, що допомагає розслабитися.
7. Не приймайте жодних ліків перед сном. Реакція організму може бути непередбачуваною. Іноді препарати можуть викликати розлад шлунка або головний біль.
8. Спіть на зручному, в міру м`якому, великому і рівному ліжку. Правильні матрац та подушка — запорука здорового якісного сну, тому на таких речах не можна економити.
9. Не лягайте спати, якщо у вас є сили зробити щось ще. Який сенс лягати в ліжко, якщо ви думатимете про незакінчену справу?
10. Багато медиків рекомендують спати голяка. Сон без одягу дозволяє уникнути перегріву тіла, який, у свою чергу, порушує вироблення гормону росту та мелатоніну. Природна температура тіла забезпечує найкраще відновлення шкіри.
