Як швидко сісти на шпагат: покрокова інструкція

Якщо ви поставили собі за мету сісти на шпагат, але раніше не особливо займалися гімнастикою — виконуйте наступний комплекс вправ в домашніх умовах. Але головне — регулярність! І результат не змусить вас чекати.

Основні правила, щоб швидко сісти на шпагат:

Займайтеся регулярно, не рідше за чотири рази на тиждень;

Тривалість тренування повинна становити щонайменше 30 хвилин;

Зробіть паузу, якщо ви відчуваєте різкий біль при розтяжці;

Відпочивайте після тренувань, даючи м`язам та зв`язкам відновитися.

Ефективні вправи для всіх, хто хоче сісти на шпагат:

1. Починати варто з розминки, під час якої ви розігріваєте м`язи та готуєте зв`язки до навантаження. Вона триватиме 5-10 хвилин. До розминки можна додати пробіжку або вправи зі скакалкою.

2. Сядьте на підлогу, широко розставте ноги та робіть нахили: до правої ноги, до лівої та в центр. Намагайтеся скластися навпіл. Добре потягніться.

3. Зберіть ноги попереду і складіть навпіл, не відриваючи коліна від підлоги. Живіт намагайтеся максимально покласти на ноги.

4. Встаньте, розставте широко ноги і потягніться спочатку до лівої ноги, потім правої та центру. Не турбуйтеся і не згинайте коліна. Потім зберіть ноги та складіть навпіл як книжка.

5. Стати однією ногою на коліно, другу ногу витягніть перед собою. Тягніться близько хвилини та поміняйте ноги місцями.

6. Потроху розсовуйте ноги, спираючись руками на підлогу, намагайтеся максимально наблизитися до шпагату. Контролюйте рухи, не опускайтеся надто швидко.

Після кожного тренування намагайтеся сісти на шпагат. Тільки не перестарайтеся. Сідайте повільно та поступово.