Що їсти для красивої шкіри: дієта від акне та прищів
Дієта від прищів цікавить не тільки підлітків: акне та запалення нерідкі на зрілій шкірі. Дерматологи в першу чергу рекомендують дотримуватися низьковуглеводної дієти та звернути увагу на продукти, які допоможуть зменшити кількість вироблення шкірного себуму та зменшать його густину.
Продукти з високим Глікемічним Індексом (ГІ) за дотримання дієти від прищів — під забороною. Річ у тім, що «швидкі» вуглеводи підвищують у крові рівень глюкози, яка посилює вироблення інсуліну. Саме інсулін стимулює вироблення тестостерону — одного з винуватців акне, і підвищує до нього чутливість шкіри. Висновок: чим менше цукру і фаст фуда, і чим більше клітковини ви вживатимете на дієті від прищів, тим краще для стану шкіри.
Крім того, дієта від прищів передбачає налагодження роботи кишківника, який регулює роботу імунної, ендокринної, нервової системи, а також «вирішує», чи буде ваше волосся і нігті красивим, а шкіра — сяйнистою і здоровою, який у вас буде настрій, наскільки швидко ви стомлюватиметеся, чи буде ваше лібідо в балансі.
Дієта від прищів та акне
Насамперед ще до запису до вашого косметолога, скоротите вживання простих вуглеводів (випічка, цукерки, тістечка, білий хліб), насичених жирів і зробіть ставку на клітковину та антиоксиданти. Для цього включіть у раціон топінамбур, цикорій, сезонні овочі та фрукти, ягоди, насіння льону, гречку, пшоно, кіноа, коноплю, сорго, амарант та рис. При висипі вугрів також рекомендується їсти трохи більше ягід темного кольору — малина, чорниця, лохина, чорна смородина, журавлина.
Не забувайте включати зелень у свій раціон — це джерело клітковини, яка живить корисні бактерії в нашому організмі. Збалансована кількість клітковини в їжі сприяє розмаїттю та збагаченню мікробіоту. Рекомендується споживати щоденно кріп, петрушку, базилік, м’яту, шпинат, салат, орегано, чебрець, коріандр та селеру. Ці продукти є відмінними джерелами клітковини, антиоксидантів, ефірних олій та біофлавоноїдів.
Зазвичай поява прищів і висипань пов’язана з нездоровим станом мікрофлори кишечника, що може сприяти запальним процесам в організмі та, відповідно, виникненню висипань на обличчі, грудях та спині. Пробіотики можуть допомогти знизити інтенсивність окисних процесів та запобігти запаленням. Корисні пробіотики можна знайти в кисломолочних продуктах, які містять живі молочнокислі біфідо та лактобактерії, а також у квашених капусті, овочах, кімчі та домашньому квасі.
Додайте в їжу приправи: куркуму, перець, гвоздику, цибулю, часник та сушені трави. Вони мають протипаразитарні властивості та містять величезну кількість антиоксидантів, тому незамінні в дієті для чистої шкіри.
Цинк зменшує спалахи акне, тому їжте щодня курячу та яловичу печінку, ростбіф, гарбузове та кавунове насіння, кедрові горіхи та пекан. Чемпіони за кількістю цинку — устриці.
