Секрети харчування у різні фази менструального циклу
Від фази менструального циклу залежить не лише стан дівчини, а й її смакові уподобання, впевнена зіркова українська дієтологиня Наталія Самойленко. Вона впевнена, що керувати самопочуттям допоможе харчування, яке має свої особливості у кожну фазу циклу.
6-14 день циклу — фолікулінова фаза
Рівень естрогенів та прогестестерону поступово підвищується, у цей період ми легко контролюємо апетит та скидаємо зайві кілограми. Головне завдання в цей період — відновитися після попередньої крововтрати та підготувати організм до овуляції.
Допоможуть у цьому продукти, багаті:
Залізом: м`ясо, риба та морепродукти, насіння гарбуза та кунжутні, гречка, кіноа, яблука, гранат.
Фітоестогенами: лляне насіння, мигдаль, волоський горіх, авокадо, бобові.
15-17 день — овуляція
Імовірність завагітніти у цей період найвища. Зараз ви на піку привабливості, енергії та можливостей.
У ці дні корисно збагатити раціон продуктами:
Цільнозернові каші: гречка, кіноа, пшоно.
Продукти, багаті на антиоксиданти: ягоди (лохина, чорниця, полуниця, малина), листова зелень, овочі.
Оливкова олія, лляне насіння, жирні сорти риби.
18-28 день — лютеїнова фаза
Естрогени знижуються, якщо не відбулося запліднення, знижується і прогестерон.
Саме зараз дико починає рости апетит і хочеться всього найсолодшого та шкідливого на світі.
Дуже важливо не дати слабину, а дотримуватися правильного раціону та їсти:
Достатньо білка, продукти, багаті серотоніном, магнієм, калієм, вітамінами групи В (листові овочі), цільнозернові каші, яйця, банани, горіхи, чорний шоколад, гарбузове насіння.
Важливо виключити алкоголь, кондитерські вироби, червоне м`ясо, сіль у великій кількості.
1-5 день циклу — менструальний період
Поради, які допоможуть почуватися краще:
Пийте багато води та трав`яного чаю. Ромашковий чай має протизапальну дію, знижує стрес і дратівливість.
Корисні продукти:
Банани та лосось (Омега-3) допоможуть зменшити болючі відчуття.
Яйця та броколі — джерела заліза.
Гіркий шоколад. Наша порція максимум 20-30 г і строго до 15:00.
